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緊張したときのおまじない

日頃の生活のなかで、ビジネスシーンでは、プレゼンで大勢の人の前に出たり、大きな仕事を任されたりと何かと緊張する場面も多いのではないでしょうか?また、合コンでは初対面の異性との会話で緊張してしまう人もいるでしょう。 大事な場面で「緊張の為に大きな失敗をしてしまった!」なんてことの無い為にも、自分に合った緊張のほぐし方を心得ておきたいものです。第一印象はやたらとその後のイメージに尾を引きます。 そんな時役に立つ“おまじない”をご紹介します。メジャーなものからマイナーなものまでありますので、緊張しやすい方は是非お試し下さい。そして自分にあった緊張の緩和方法を役立てて下さい!

いろんな局面での「おまじない」

アマリリスを17回

人前に出る前に「アマリリス」と17回唱えます。 アマリリスという花をご存じですか?百合に似た6弁からなる大きな花です。ギリシャ神話に登場する羊飼いの娘、アマリリスにちなんで名前が付けられたこの花の花言葉は「おしゃべり」です。少女達が楽しそうにおしゃべりをしているかのような咲き姿から生まれた花言葉です。 そんな情景をイメージしながら唱えてみて下さい。きっと勇気が湧いてきます!

「人」という字

手のひらに3回「人」と書いて飲みこむ。 誰もが一度はやったことのあるおまじないの一つではないでしょうか? ところで、なぜ「人」という字なのかご存知ですか? これは「人を呑んでかかる」という意味が込められているのです。人を飲むというのは“気迫で相手を圧倒する”、“見くびる”などの意味があります。図太い気持ちになれるという自己暗示です! 合コンではこんな雑学を披露して見るのも緊張を和らげるのに一役買いますよ!

円を描く

自分の胸に外側から中心に向かって円を描きます。中心まで書き終わったところで深く深呼吸をします。 これを1〜3セット行います。 自分らしさを見失いそうな時にやるおまじないで心が落ち着いてきます。

『はるち うむち つづち』

ロス五輪で奇跡の逆転劇で金メダルを取った、日本代表・体操選手 具志堅幸司さんが唱えていた事でも有名です。 この語言や意味の解釈は諸説あり、「生きがいの探求」という本には『張るち うむち つづち 何ごとをするにしても、この言霊をくり返し唱うる時は、よき実りあるなり。』とあり、古事記には竜王から教えてもらった言葉として「ハルチ(張る気)=油断せず、努力する気力」「ウムチ(生む気) =0から生みだす気力」「ツヅチ(続く気) =持続し続ける気力」との説もあります。

科学的な緊張緩和方法

「おまじないなんて非科学的なことは興味ない」という人の為に、科学的根拠のある緊張緩和方法のご紹介です。

逆説志向

症状をわざと悪化させようとすればどうなるだろうかという考えのもとに生まれた治療法です。不安を恐れず,積極的に経験しようという考え方です。実際に心理学の分野で使われています。 緊張している時にさらに自分を緊張状態に追い込むのです。「失敗したらどんなことになるのか」「緊張で頭が真っ白になったらどうなるか」「緊張で声が出なくなったら…?」など最悪の場面を想像し、緊張感をさらに高めます。
しかし、不思議な事に、多くの場合これを行う事で緊張は低減するのです。また繰り返し、逆説志向を行う事で緊張すること自体が少なく改善されていきます。

左手の薬指をマッサージする

左手の薬指を右手全体で掴んで、引っ張りながら握ったり離したりを何度か繰り返します。1分程度でリラックス効果が得られ、緊張感が緩みます。
これには、1・左手の薬指が心臓につながっていることから薬指に一定のリズムで刺激を与えることで心拍が安定する。 2・左手の薬指にはホルモン分泌や自律神経の働きに関係する「三焦経(さんしょうけい)」というツボがあり、これを刺激することでホルモンや自律神経のバランスが整い、精神が安定します。

ポジティブな言葉を言う

「ありがとうございます」「ワクワクします」「楽しみです」「感謝します」こんなポジティブな言葉をつぶやくことで、自分を追い込んでいた緊張のドキドキから、高鳴る胸のワクワクに変わります。こんなことで緊張がワクワクに変わるなんて有り得ないと思っている人も一度騙されたと思ってお試しください! 何事もポジティブな発想に変換出来るようにトレーニングしておくことはメンタルヘルスとしても有効です!

大きく笑う

人は緊張していると顔がこわばります。逆に、リラックスしている状態では表情も柔らかいものです。 緊張している時は逆転の発想で笑うようにするといいでしょう。顔の筋肉全体を使い、大きく笑顔を作ります。これにより顔の筋肉もほぐれ緊張が薄まります。一緒に声も出して笑うとより効果的です。

アロマで気分を落ち着かせる

人は緊張していると顔がこわばります。逆に、リラックスしている状態では表情も柔らかいものです。 緊張している時は逆転の発想で笑うようにするといいでしょう。顔の筋肉全体を使い、大きく笑顔を作ります。これにより顔の筋肉もほぐれ緊張が薄まります。一緒に声も出して笑うとより効果的です。

カモミール

イライラや不安を解消し、気分が心地良くなる効果があります。

ジャスミン

自信をなくしたり、欝な気分の時に勇気を与える香りとして多く知られています。

ゼラニウム

心にリラックスと活力を与え、疲労回復の効果もあります。

ベルガモット

柑橘系のさっぱりした香りが特徴的です。高ぶった神経を落ち着かせ朗らかな気持ちにしてくれます。

いかがでしたでしょうか? 緊張は不安や心配といった気持から引き起こされます。逆に言うと、自分に自信があれば緊張とは無縁なのです。緊張する心配が無いほど自信がある、ということですが、その継続はなかなか難しいものです。緊張しない方法とは自分を高めることにも繋がりますので、「自分を磨き、自信を持つ事」がおすすめです。まずは気軽なおまじないなども試してみて下さい♪

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